В ходе оказания первой помощи многие сталкиваются с тревогой, паникой и паническими атаками в силу отсутствия психологической подготовки и ряда иных факторов.
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся физическими симптомами.
Механизм панической атаки — это сбой в работе защитной системы организма, когда гипоталамус и миндалевидное тело реагируют на воображаемую или реальную угрозу выбросом адреналина, запуская реакцию «бей или беги». Это приводит к резкому учащению сердцебиения, дыхания (гипервентиляция), потливости, дрожи и головокружению, а снижение углекислого газа в крови вызывает чувство нехватки воздуха, что усиливает страх и формирует «порочный круг» паники. Этот сбой может возникать спонтанно или из-за триггеров, таких как стресс, переутомление или определенные ситуации.
Что можно сделать, если вы или ваш близкий переживает паническую атаку?
Банально, но нужно успокоиться или хотя бы настроиться на это. Медленный глубокий вдох и выдох помогут стабилизировать сердечный ритм и снизить уровень тревоги, есть масса дыхательный упражнений, которые помогут отвлечься и нормализировать состояние вам самим или близкому.
Обратите внимание на окружающую обстановку: что вы видите, слышите, чувствуете?
Повторяйте успокаивающие фразы: «Я в безопасности», «Это пройдет», «Я могу справиться».
Если панические атаки случаются часто, вызывают сильный страх и мешают вам жить,то обязательно обратитесь к специалисту.